6 طرق للتخلص من مضاعفات مرض السكر
1- اختيار الكربوهيدرات بعناية
إصابتك بمرض "السكر" لا تعني أنه عليك أن تمتنع تماماً عن تناول الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات، كل ما عليك فعله هو أن تحاول اختيار الأطعمة التي تحتوى على الكربوهيدرات التي يتم تفتيتها في الجسم ببطء وتمنح الطاقة في نفس الوقت. ويمكنك إذن تناول الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والخضراوات الطازجة والفواكه. ويمكن بالطبع أن تأكل الفاكهة على الرغم من أنها تحتوي على نسبة من السكريات، ولكن يجب أن تنتبه إلى تناول الكميات الصحيحة من الكربوهيدرات في كل وجبة.
2- إنقاص الوزن
يجب أن تقوم بإنقاص الوزن إذا كنت تتمتع بوزن زائد، فذلك سيحسن من قدرة الجسم على استخدام الإنسولين كما أنه سيساعدك على خفض مستوى السكر والدهون في الدم، فضلاً عن أنك ستتمتع بطاقة أكبر.
ومن أجل تحقيق ذلك يمكنك أن تحاول حرق عدد من السعرات الحرارية أكبر من تلك التي تتناولها أثناء الطعام، وهذا يتحقق من خلال الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية الكثيرة مثل المأكولات المقلية كالبطاطس المحمرة.
3- النوم الجيد
اضطراب النوم الذي يتمثل في الأرق أو النوم لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوى على نسب عالية من الكربوهيدرات ما يؤدي إلى السمنة ويرفع مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب، ولذلك فعليك محاولة النوم لمدة 7 أو 8 ساعات فى اليوم. وإذا كنت تعاني من مشكلة توقف التنفس أثناء النوم، فإن معالجتها سوف تجعلك تحظى بقسط وافر من النوم، كما أن ذلك سيخفض من نسب مستويات السكر فى الدم.
4- ممارسة الرياضة
يجب عليك أن تكون نشيطاً وأن تمارس أي نوع من أنواع الرياضة التي تفضلها وتحب ممارستها مثل المشي أو الرقص أو ركوب الدراجات، أو حتى يمكنك أن تتمشى أثناء تحدثك في التليفون، وحاول قدر المستطاع أن تقوم بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.
ويقول الأطباء إن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من خطورة الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، وأن تخفض من نسب الكوليسترول ومستويات ارتفاع ضغط الدم، كما أنها تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي. ومن فوائد الرياضة أيضاً أنها تساعد على تخفيف حدة التوتر العصبي.
5- التخلص من التوتر
إذا كنت مصاباً بمرض السكر، فإن التوتر والضغط العصبى يمكن أن يتسببا فى ارتفاع مستوى جلوكوز السكر، ولذا عليك أن تحاول التخلص من أي شكل من أشكال الضغوط النفسية أو الجسدية أو العقلية، وعليك إذن أن تحاول تعلم كيفية التعامل مع الآخرين بشكل لا يسبب ضغطاً عليك، وتعد ممارسة الأساليب الاسترخائية مفيدة مثل تمارين التنفس واليوجا وجلسات التأمل وكلها أشياء مفيدة جداً، خاصة إذا كنت مصاباً بمرض السكر من النوع الثاني.
6- التقليل من الملح
يجب أن تقلل من نسب تناول الملح في الطعام، فذلك يمكن أن يخفض من نسب ارتفاع ضغط الدم كما أنه يحمي الكلية، والتقليل من الملح لا يعني أنك فقط تقلل من وضع الملح على الطعام، ولكن هذا يعني أيضاً أن تقلل من تناول الأطعمة التى تحتوي على نسب كبيرة من الملح مثل الأغذية المعلبة، وقم بدلاً من تناول تلك الأغذية بتناول الأغذية الطازجة واستبدل الملح بالأعشاب والتوابل أثناء الطهي.